Tym razem zgłaszam się do Was z inną prośbą, a mianowicie ćwiczę od ok. 3 miesięcy (co możecie zobaczyć w moim dzienniku - trening FBW 3 x w tygodniu) i myślę, że powinnam mieć troszkę większe efekty widoczne w pomiarach oraz wizualnie. Zastanawiam się czy nie powinnam zrobić jakiejś lekkiej redukcji, aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. [...]
[...] przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s 10 Triceps: wyciskanie francuskie 2s 10 Plan B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke na krześle - Film sfd o treningu w domowych warunkach 3s Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztangielek 3s Barki:Unoszenie sztangielek bokiem2s Biceps:Uginanie przedramion ze [...]
[...] bardziej ja wybrałem muay-thai i jestem zadowolony,jeśli chodzi o kondycje to wydaje mi się ze właśnie na boksie tajskim najbardziej przygotujesz się kondycyjnie "Czy trening SW wzmacnia psychikę?" trenujac sw nabierasz pewnosci siebie " Do września pozostało ponad pół roku. Przez ten czas chciałbym w domowych warunkach dobrze [...]
Zapytaj w dziale "w domowych warunkach". Ja mogę doradzić tylko zakupienie sztangielek i obciążenia. Trening możesz dać do oceny. Dietę też, ale w dziale "odżywianie".
[...] a po drugie na redukcji warto dać nieco więcej tego białka bo ono bardzo dobrze tłumi głód co jest z reguły ważnym elementem w redukcji żeby ten głód nam nie doskwierał. A to bieganie warto by było wspomóc choćby jakimś treningiem w domowych warunkach, masz sporo możliwości jeśli chodzi o trening z masą własnego ciała więc warto się zastanowić.
[...] a pozniej jak zonaty to "stara" na bary i jedziesz hehe (zarcik bez obrazy tylko :)) Co do systemu cwiczen to ja jestem za tym aby zaczac od ACT w domu a pozniej robic trening calego ciala 3x w tygodniu. W treningu musisz rowniez uwzglednic rozciaganie - ma duzy wplyw m.in. na wzrost sily miesni o czym czesto sie zapomina. Zmieniony przez - [...]
Jest to typowy trening WYTRZYMAŁOŚCI SIŁOWEJ w domowych warunkach. Jeżeli chodzi o czas to 60min non stop robienia tych cwiczeń, które wypisałeś to nawet zawodnicy w ufc nie dali by rade. Jeżeli na początku zrobisz 3serie to będzie dobrze. Miedzy jedna a druga serią powinieneś robic przerwę 1-2min. Seria to oczywiście wszystkie te cwiczenia, które [...]
[...] Mam Prawie 16 Lat :) Nie powiem ze jestem chydy bo waze ok 75kg mam 170cm wzrostu :) Brzuch biceps po 1. chcciał bym sie pozbyc brzuszka i miec płaski brzuch to najważniejsze... chciał bym to robic w domowych warunkach bo nie chodze do siłowni i bez zadnych odżywek :) prosze o szybka pomoc bo trening chce zacząc do zaraz ! ;D z góry dzięki :)
Jestem/byłem koszykarzem więc z nóg jest zadowolony, ich moc mi wystarcza :) a na barki mi ciężko robić w domowych warunkach i czasu nie będzie *klasa maturalna. Dlatego tak skromny trening.
Oprócz nocti'ego wszyscy pierdzielicie głupoty. Co planu - dział w domowych warunkach, możesz wykorzystać jakieś ACT z tego działu i pozamieniać ćwiczenia których nie jesteś w stanie wykonać z tym co masz na trening bez sprzętu. W moim podpisie masz link link do odżywiania i planów treningowych
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zerknij na plan https://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ Co do odzywiania na start 10 wskazowek zywieniowych powinno wystarczyc
Witam, ernii już ładnie Tobie wszystko napisał. Skorzystaj proszę z mojego postu, napisałem ten artykuł specjalnie na potrzeby treningu w domowych warunkach. Spróbuj sam coś ułożyć, my poprawimy. Druga sprawa, czyli dieta. Tutaj post Nitromana się przyda, sprawdź też proszę ten link: [...]
[...] do dyspozycji? 30kg? Bo jeśli miałbyś tak 80-100+ to proponowałbym trenować z ciężarami, jeśli mniej to rób kalisteniczne ćwiczenia. Tak jak wyżej koledzy Ci polecali Oliver Lafay, a ja od siebie dodam Skazany na trening czy Building the gymnastic body. I znajdziesz tam ćwiczenia na każdą partie Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-03-29 22:25:41
a no i jeszcze jedno mam lekkie skrzywienie kręgosłupa więc różnego typu przysiady odpadają tak ? aa ćwicząc w domowych warunkach innego sposobu na trening nóg...
[...] mi zależy bo niestety bardzo duży:) chyba że macie jakieś bardziej efektywniejsze ćwiczenie do wykonania w domowych warunkach, a które zajmuje mniej czasu. No i najważniejsze 2 pytania jak to jest z tymi przerwami pomiędzy seriami ile mają wynosić oczywiście na masę nie na rzeźbę oraz ile powinien trwać maxymalnie trening jak wyżej na masę.